Auch bekannt als: Leucin, Isoleucin & Valin, BCAAs
BCAAs sind drei essenzielle Aminosäuren — Leucin, Isoleucin und Valin — die eine zentrale Rolle bei der Muskelproteinsynthese, der Regeneration nach dem Training und der Energieproduktion bei längerer Belastung spielen.
Die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) — Leucin, Isoleucin und Valin — sind drei der neun essenziellen Aminosäuren, die über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Sie sind unter den Aminosäuren einzigartig, da sie hauptsächlich in der Skelettmuskulatur und nicht in der Leber metabolisiert werden. Leucin ist der stärkste Aktivator des mTOR-Signalwegs, der die Muskelproteinsynthese einleitet. BCAAs machen etwa 35 % der essenziellen Aminosäuren im Muskelprotein und 14–18 % der gesamten Aminosäuren aus. Obwohl BCAA-Supplementierung einst weithin zur Muskelaufbau-Förderung propagiert wurde, deuten aktuelle Erkenntnisse darauf hin, dass ihre Vorteile am ausgeprägtesten sind, wenn die Gesamtproteinzufuhr suboptimal ist, beim Training im nüchternen Zustand oder zur Reduzierung belastungsinduzierten Muskelschadens und verzögert auftretendem Muskelkater (DOMS).
BCAA-Supplementierung vor und nach dem Training hat gezeigt, dass sie Marker für Muskelschäden (CK, LDH) reduziert und die Schwere und Dauer von verzögert auftretendem Muskelkater verringert.
Leucin ist ein Schlüsselaktivator des mechanistic target of rapamycin (mTOR), des primären intrazellulären Signals zur Einleitung der Muskelproteinsynthese.
Vor, während oder direkt nach dem Training
Am vorteilhaftesten, wenn die tägliche Gesamtproteinzufuhr unter 1,6 g/kg Körpergewicht liegt oder beim Training im nüchternen Zustand.
Trinken während des Trainings und flexible Dosierung
Bequemlichkeit und Reisen
Thorne
NOW Foods
Doppelherz
Wir erhalten möglicherweise eine Provision über Affiliate-Links. Dies beeinflusst niemals unsere Evidenzbewertungen oder Rankings.
€42.99
€24.99
€12.49
Noch keine Bewertungen. Teile als Erste/r deine Erfahrung!