Auch bekannt als: β-Alanin, 3-Aminopropansäure
Beta-Alanin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die als geschwindigkeitsbestimmender Vorläufer der Carnosin-Synthese in der Skelettmuskulatur dient. Es wird hauptsächlich zur Pufferung intramuskulärer Säure bei hochintensivem Training eingesetzt und verzögert die Ermüdung.
Beta-Alanin ist eine natürlich vorkommende, nicht-proteinogene Aminosäure, die in Kombination mit Histidin im Muskelgewebe das Dipeptid Carnosin bildet. Carnosin wirkt als intrazellulärer pH-Puffer, der Wasserstoffionen neutralisiert, die sich bei intensivem Training ansammeln und zum Brennen und zur Ermüdung beitragen. Da Histidin typischerweise in ausreichender Menge vorhanden ist, ist die Beta-Alanin-Verfügbarkeit der limitierende Faktor für die Carnosinproduktion. Eine chronische Supplementierung (über 2–4 Wochen) erhöht die Muskelcarnosin-Konzentrationen signifikant um 40–80 %, wobei die größten Leistungsvorteile bei Aktivitäten von 1–10 Minuten Dauer zu beobachten sind, wie Sprints, Rudern und hochvolumiges Krafttraining. Die International Society of Sports Nutrition erkennt Beta-Alanin als wirksames ergogenes Hilfsmittel an.
Durch die Erhöhung des Muskelcarnosins puffert Beta-Alanin den Säureaufbau bei hochintensiven Belastungen von 1–10 Minuten Dauer, verzögert die neuromuskuläre Ermüdung und verbessert die Gesamtarbeitskapazität.
Eine chronische Supplementierung über 4–12 Wochen erhöht die intramuskulären Carnosin-Konzentrationen um 40–80 %, wobei die Spiegel bei fortgesetzter Einnahme erhalten bleiben.
Aufgeteilt auf 2–4 Dosen à 800–1.600 mg über den Tag verteilt
Eine Ladephase von 4–6 Wochen ist nötig, um die Muskelcarnosin-Speicher zu sättigen. Das Aufteilen der Dosen minimiert die Parästhesie.
Kostengünstige Dosierung und Beimischung in Pre-Workout-Getränke
Reduzierung der Parästhesie bei Erhalt der Wirksamkeit
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