Auch bekannt als: Borcitrat, Borglycinat, Natriumborat
Bor ist ein Spurenelement, das den Knochenstoffwechsel, die Hormonregulation und die kognitive Funktion unterstützt. Obwohl noch nicht als essenzieller Nährstoff eingestuft, deuten zunehmende Befunde darauf hin, dass es eine wichtige Rolle im Calcium- und Magnesiumstoffwechsel spielt.
Bor ist ein Spurenelement, das in Obst, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten vorkommt. Obwohl keine empfohlene Tagesdosis festgelegt wurde, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass es den Stoffwechsel von Calcium, Magnesium und Phosphor beeinflusst, was es für die Knochengesundheit relevant macht. Studien an postmenopausalen Frauen zeigten, dass eine Bor-Supplementierung die Calciumausscheidung über den Urin reduzierte und gleichzeitig den Serumspiegel von Östradiol und Testosteron erhöhte. Bor scheint auch entzündungshemmende Eigenschaften zu besitzen, wobei die Supplementierung Marker wie hochsensitives CRP reduziert. Die Nahrungszufuhr liegt typischerweise bei 1–3 mg/Tag, und Supplementierungsdosen von 3–6 mg/Tag werden häufig untersucht. Die tolerierbare Obergrenze beträgt 20 mg/Tag für Erwachsene.
Bor reduziert die Calcium- und Magnesiumausscheidung über den Urin, erhöht die Vitamin-D-Verwertung und unterstützt die Osteoblastendifferenzierung, was insgesamt den Erhalt der Knochendichte fördert.
Eine Supplementierung mit 6 mg/Tag Bor erhöhte nachweislich das freie Testosteron und senkte Östradiol bei Männern und erhöhte Östradiol bei postmenopausalen Frauen mit borarmer Ernährung.
Zu einer Mahlzeit
Die meisten Studien verwenden 3 mg oder 6 mg täglich. Nicht mehr als 20 mg/Tag überschreiten (tolerierbare Obergrenze).
Allgemeine Supplementierung mit guter Verträglichkeit
Knochengesundheitspräparate
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