Auch bekannt als: L-Citrullin, Citrullin-Malat
Citrullin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die als effektivster oraler Vorläufer von L-Arginin und Stickstoffmonoxid dient. Es unterstützt die Herz-Kreislauf-Funktion, Trainingsleistung und Durchblutung.
L-Citrullin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die erstmals aus der Wassermelone (Citrullus lanatus) isoliert wurde. Anders als die direkte Arginin-Supplementierung, die größtenteils durch intestinale Arginase abgebaut wird, umgeht Citrullin den Leberstoffwechsel und wird in den Nieren effizient zu Arginin umgewandelt, was zu anhaltenden Erhöhungen des Plasma-Arginins und der nachgelagerten Stickstoffmonoxid-Produktion (NO) führt. Erhöhtes NO fördert die Vasodilatation und verbessert die Durchblutung, Trainingsleistung und Blutdruckregulation. Citrullin ist zudem am Harnstoffzyklus beteiligt, erleichtert die Ammoniakentfernung während des Trainings und reduziert die Ermüdung nach dem Training. Citrullin-Malat, eine Kombination mit Apfelsäure, liefert zusätzlich ein Krebs-Zyklus-Intermediat und ist die im Sportbereich am besten untersuchte Form.
Citrullin-Supplementierung erhöht die Plasma-Arginin- und Stickstoffmonoxid-Spiegel, verbessert die Sauerstoffzufuhr zu arbeitenden Muskeln und fördert die Ammoniakentfernung über den Harnstoffzyklus, was zu einer verringerten Ermüdungswahrnehmung führt.
Durch die Erhöhung der Stickstoffmonoxid-Produktion fördert Citrullin die arterielle Vasodilatation und hat in Meta-Analysen moderate, aber konsistente Blutdrucksenkungen gezeigt.
Orales Citrullin erhöht das Plasma-Arginin effektiver als äquivalente Dosen von oralem Arginin, da es den intestinalen und hepatischen Arginase-Abbau umgeht.
60 Minuten vor dem Training
Citrullin-Malat (2:1-Verhältnis) liefert ca. 56 % Citrullin nach Gewicht.
Aufgeteilt auf 2 Dosen, mit oder ohne Mahlzeit
Eine konsequente tägliche Einnahme ist für kardiovaskuläre Vorteile wichtiger als der Zeitpunkt.
Reine Citrullin-Dosierung und Herz-Kreislauf-Unterstützung
Sportliche Leistung; am besten untersuchte Form in der Trainingsforschung
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