Auch bekannt als: CLA, Tonalin
CLA ist eine Gruppe natürlich vorkommender Transfette, die in Wiederkäuerfleisch und Milchprodukten vorkommen. Sie wurde hinsichtlich der Verbesserung der Körperzusammensetzung untersucht, insbesondere der Reduktion von Körperfett bei Erhalt der Magermasse.
Konjugierte Linolsäure (CLA) bezeichnet eine Familie von mindestens 28 Isomeren der Linolsäure, die natürlich in Fleisch- und Milchprodukten von Wiederkäuern vorkommen. Die beiden biologisch aktivsten Isomere sind cis-9, trans-11 (c9,t11) und trans-10, cis-12 (t10,c12). Das c9,t11-Isomer ist die vorherrschende Form in Lebensmitteln und wird mit krebshemmenden Eigenschaften in Verbindung gebracht, während t10,c12 hauptsächlich für die Körperzusammensetzungseffekte verantwortlich ist. Meta-Analysen deuten darauf hin, dass eine CLA-Supplementierung zu bescheidenen, aber signifikanten Reduktionen der Körperfettmasse führt. CLA-Präparate enthalten typischerweise eine 50:50-Mischung beider Isomere und werden aus Distelöl gewonnen.
Eine Meta-Analyse von 18 Studien ergab, dass CLA-Supplementierung die Körperfettmasse um durchschnittlich 0,05 kg pro Woche im Vergleich zu Placebo reduzierte.
Einige Studien deuten darauf hin, dass CLA die Magermasse während einer Kalorienrestriktion erhalten hilft, obwohl die Ergebnisse uneinheitlich sind.
Aufgeteilt auf 3 Dosen zu den Mahlzeiten
Die meisten Studien verwenden 3.200 mg täglich. Die Effekte sind bescheiden und erfordern mindestens 12 Wochen konsequente Einnahme.
Standardisiertes Isomerverhältnis für Körperzusammensetzung
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