Auch bekannt als: Gamma-Aminobuttersäure, 4-Aminobuttersäure
GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter im zentralen Nervensystem. Die Supplementierung wird zur Förderung der Entspannung, Reduktion stressbedingter Ängstlichkeit und Verbesserung der Schlafqualität eingesetzt.
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die als wichtigster hemmender Neurotransmitter im Gehirn fungiert und die exzitatorische Glutamat-Signalgebung ausgleicht. Wenn GABA an seine Rezeptoren bindet, reduziert es die neuronale Erregbarkeit und fördert einen ruhigen mentalen Zustand. Obwohl das Ausmaß, in dem supplementiertes GABA die Blut-Hirn-Schranke überwindet, weiterhin diskutiert wird, haben mehrere kontrollierte Studien Vorteile bei der Stressreduktion, Einschlaflatenz und Entspannung gezeigt, gemessen anhand von EEG-Alpha-Wellen-Veränderungen. GABA wird auch in fermentierten Lebensmitteln durch mikrobielle Decarboxylierung von Glutaminsäure produziert. Pharma-GABA, eine natürlich fermentierte Form, die von Lactobacillus hilgardii hergestellt wird, war Gegenstand der meisten klinischen Forschung und scheint bereits bei moderaten Dosen beruhigende Effekte auszuüben.
Die GABA-Supplementierung hat gezeigt, dass sie die Alpha-Wellen-Aktivität im EEG innerhalb von 60 Minuten erhöht, was auf einen entspannten, aber wachen mentalen Zustand hindeutet, und den Speichelcortisol unter Stress senkt.
Eine randomisierte Studie ergab, dass 100 mg Pharma-GABA die Einschlaflatenz um durchschnittlich 5 Minuten verkürzte und die Zeit im tiefen NREM-Schlaf verlängerte.
30–60 Minuten vor einer stressigen Situation oder dem Schlafengehen
Pharma-GABA (natürlich fermentiert) hat bei diesen Dosen die meiste klinische Unterstützung.
30 Minuten vor dem Schlafengehen
Kann mit Magnesiumglycinat oder L-Theanin für verstärkte beruhigende Effekte kombiniert werden.
Akute Stresslinderung und klinisch untersuchte Dosierung
Kostengünstige tägliche Supplementierung
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