Auch bekannt als: Aminoessigsäure, Gly
Glycin ist die einfachste Aminosäure und dient als wichtiger Baustein für Kollagen, Glutathion und Kreatin. Es spielt eine bedeutende Rolle für die Schlafqualität, den Nervenschutz und die Gesundheit des Bindegewebes.
Glycin ist eine bedingt essenzielle, unpolare Aminosäure, die an einer bemerkenswert breiten Palette physiologischer Funktionen beteiligt ist. Sie macht etwa ein Drittel der Aminosäurereste im Kollagen aus und ist damit entscheidend für die Integrität von Haut, Gelenken und Bindegewebe. Im zentralen Nervensystem wirkt Glycin als hemmender Neurotransmitter und als Co-Agonist an NMDA-Rezeptoren, was sowohl zu beruhigenden Effekten als auch zur synaptischen Plastizität beiträgt. Studien zeigen, dass 3 g Glycin vor dem Schlafengehen die Körperkerntemperatur senken und die subjektive Schlafqualität verbessern können, ohne Tagesmüdigkeit zu verursachen. Darüber hinaus ist Glycin eine Vorstufe von Glutathion, dem wichtigsten körpereigenen Antioxidans, und ist am Ein-Kohlenstoff-Stoffwechsel sowie an der Gallensäurekonjugation beteiligt.
Glycin-Supplementierung vor dem Schlafengehen senkt die Körperkerntemperatur durch periphere Vasodilatation und moduliert NMDA-Rezeptoren im suprachiasmatischen Nukleus, was zu schnellerem Einschlafen und verbesserter subjektiver Schlafqualität führt.
Als häufigste Aminosäure im Kollagen ist Glycin für die Synthese und Reparatur von Bindegewebe, Knorpel und Haut essenziell.
Glycin ist eine von drei Aminosäuren, die für die Glutathionproduktion benötigt werden. Eine Supplementierung mit Glycin und NAC (GlyNAC) hat gezeigt, dass sie den Glutathionspiegel bei älteren Erwachsenen wiederherstellen kann.
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen
Die meisten Studien verwendeten 3 g als Einzeldosis vor dem Schlaf, aufgelöst in Wasser.
Aufgeteilt auf 1–2 Dosen, mit oder ohne Mahlzeit
Höhere Dosierungen werden in der Regel gut vertragen, da Glycin süß schmeckt und sich gut löst.
Flexible Dosierung und einfaches Einmischen in Flüssigkeiten
Bequemlichkeit und präzise Dosierung
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