Auch bekannt als: Punica granatum, Granatapfelextrakt
Granatapfel ist reich an Punicalagin und Ellagsäure, starken Polyphenolen mit ausgeprägten antioxidativen und kardioprotektiven Wirkungen. Klinische Evidenz unterstützt seine Anwendung zur Blutdrucksenkung, Arteriengesundheit und Erholung nach dem Training.
Granatapfel (Punica granatum) Frucht und Extrakt enthalten einzigartig hohe Konzentrationen von Punicalagin, Ellagsäure und Anthocyanen, was ihm eine der höchsten gemessenen antioxidativen Kapazitäten (ORAC) unter den Früchten verleiht. Punicalagin werden im Darm zu Ellagsäure hydrolysiert und von der Kolonmikrobiota weiter zu Urolithinen metabolisiert, die eine überlegene Bioverfügbarkeit und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. Klinische Studien zeigen, dass der Konsum von Granatapfelsaft den systolischen Blutdruck senkt, die Intima-Media-Dicke der Halsschlagader (ein Marker für Atherosklerose) verringert und oxidiertes LDL reduziert. Der Extrakt hemmt die ACE-Aktivität und steigert die endotheliale Stickstoffmonoxid-Produktion. Granatapfel-Polyphenole zeigen auch Vorteile für die Trainingsleistung durch Reduktion von trainingsinduziertem oxidativem Stress, Verbesserung der Durchblutung arbeitender Muskulatur und beschleunigte Erholung. Weitere Forschung unterstützt antikanzerogene Eigenschaften durch Induktion von Apoptose in Prostata- und Brustkrebszelllinien, obwohl die klinische Evidenz noch vorläufig ist. Erhältlich als Saft, standardisierte Extraktkapseln und konzentrierte Pulver.
Eine Metaanalyse von 8 RCTs ergab, dass Granatapfelsaft sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck signifikant senkte. Langzeitstudien zeigen eine reduzierte Intima-Media-Dicke der Halsschlagader, was auf antiatherosklerotische Wirkungen hinweist.
Granatapfel-Supplementierung reduziert trainingsinduzierte Muskelschmerzen, oxidative Stressmarker und Entzündungen. Es verbessert den Blutfluss durch Stickstoffmonoxid-Steigerung und unterstützt Ausdauer und schnellere Erholung.
Granatapfel-Punicalagin und ihre Metaboliten (Urolithine) reduzieren die LDL-Oxidation und Lipidperoxidation. Seine antioxidative Kapazität übersteigt in Vergleichsstudien die von Rotwein und grünem Tee.
Einmal täglich zu einer Mahlzeit
Saft sollte 100 % pur ohne zugesetzten Zucker sein. Extrakte sollten auf ≥40 % Punicalagin oder Ellagsäure standardisiert sein.
1–2 Stunden vor dem Training oder unmittelbar danach
Vorteile akkumulieren sich bei regelmäßiger täglicher Einnahme über mehrere Tage rund um das Training.
Tägliche antioxidative Zufuhr und kardiovaskuläre Unterstützung
Konzentrierte Polyphenole ohne Zuckerkalorien
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