Auch bekannt als: Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat, Calcium-HMB
HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat) ist ein Metabolit der essenziellen Aminosäure Leucin. Es hilft, den Muskelproteinabbau zu reduzieren, unterstützt den Erhalt der fettfreien Masse im Kaloriendefizit und beschleunigt die Erholung nach dem Krafttraining.
HMB wird im Körper natürlich aus Leucin gebildet, einer der drei verzweigtkettigen Aminosäuren, wobei nur etwa 5 % des diätetischen Leucins in HMB umgewandelt werden. Es entfaltet antikatabole Effekte hauptsächlich durch Hemmung des Ubiquitin-Proteasom-Signalwegs, der für den Muskelproteinabbau verantwortlich ist. Klinische Forschung hat gezeigt, dass eine HMB-Supplementierung Marker für Muskelschäden nach intensivem Training reduzieren, die fettfreie Körpermasse während Phasen der Kalorienrestriktion oder Bettruhe erhalten und bei untrainierten Personen die Kraftzuwächse moderat steigern kann. Obwohl die Effekte bei Anfängern und älteren Erwachsenen mit Sarkopenie-Risiko ausgeprägter sind, können auch trainierte Sportler in Überbelastungsphasen oder bei der Erholung von Verletzungen profitieren.
HMB hemmt den proteolytischen Ubiquitin-Proteasom-Signalweg und reduziert den Muskelproteinabbau in katabolen Zuständen wie Kalorienrestriktion oder Inaktivität.
Metaanalysen zeigen, dass HMB die Kreatinkinase- und Laktatdehydrogenase-Spiegel nach Krafttraining senkt, was auf geringere Muskelschäden hindeutet.
Bei älteren Bevölkerungsgruppen hat die HMB-Supplementierung in Kombination mit körperlichem Training einen signifikanten Erhalt der fettfreien Masse und eine verbesserte funktionelle Leistungsfähigkeit gezeigt.
Zu den Mahlzeiten, über den Tag verteilt
Die freie Säureform (HMB-FA) wird schneller aufgenommen und kann 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden.
Standardmäßige tägliche Supplementierung
Einnahme vor dem Training für schnelle Aufnahme
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