Auch bekannt als: Kollagenpeptide, Hydrolysiertes Kollagen
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Strukturprotein im Körper und bildet das Gerüst von Haut, Knochen, Sehnen und Knorpel. Hydrolysierte Kollagenpeptide werden häufig für Gelenkgesundheit, Hautelastizität und Bindegewebsunterstützung supplementiert.
Kollagen macht etwa 30 % des gesamten Körperproteins aus und verleiht Haut, Knochen, Knorpel, Sehnen und Bändern strukturelle Integrität. Mindestens 28 Kollagentypen wurden identifiziert, wobei die Typen I, II und III am häufigsten vorkommen. Supplementiertes Kollagen wird typischerweise in kleine Peptide (2–5 kDa) hydrolysiert, um die Verdaulichkeit und Aufnahme zu verbessern. Diese bioaktiven Peptide stimulieren Fibroblasten und Chondrozyten und fördern die endogene Kollagensynthese. Zahlreiche randomisierte kontrollierte Studien haben Verbesserungen der Hautfeuchtigkeit und -elastizität, Reduktionen der Gelenkschmerzwerte und eine erhöhte Knochenmineraldichte bei postmenopausalen Frauen gezeigt. Kollagenpeptide sind reich an Glycin, Prolin und Hydroxyprolin – Aminosäuren, die in den meisten diätetischen Proteinquellen unterrepräsentiert sind.
Eine Metaanalyse von 11 RCTs ergab, dass die Supplementierung mit Kollagenpeptiden (2,5–10 g täglich) Hautelastizität, Feuchtigkeit und dermale Kollagendichte im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserte.
Kollagenpeptide haben gezeigt, dass sie Gelenkschmerzen bei Sportlern und Arthrosepatienten reduzieren, indem sie die Chondrozytenaktivität und Glykosaminoglykan-Synthese im Knorpel stimulieren.
Bei postmenopausalen Frauen erhöhte eine 12-monatige Supplementierung von 5 g Kollagenpeptiden täglich signifikant die Knochenmineraldichte am Oberschenkelhals und der Lendenwirbelsäule.
Zu jeder Tageszeit, mit oder ohne Nahrung
Vorteile werden typischerweise nach 4–8 Wochen konsequenter Anwendung spürbar.
Vorzugsweise 30–60 Minuten vor dem Training mit Vitamin C
Vitamin C ist für die Kollagensynthese essenziell; eine gleichzeitige Supplementierung wird empfohlen.
Vielseitige Verwendung in Getränken, Smoothies oder beim Kochen
Gezielte Gelenk- und Knorpelunterstützung durch Immunmodulation
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