Auch bekannt als: Carnitin, Acetyl-L-Carnitin, ALCAR
L-Carnitin ist ein Aminosäurederivat, das für den Transport langkettiger Fettsäuren in die Mitochondrien zur Energiegewinnung unerlässlich ist. Es unterstützt den Fettstoffwechsel, die Regeneration nach dem Training und in seiner acetylierten Form (ALCAR) die kognitive Funktion.
L-Carnitin wird aus den Aminosäuren Lysin und Methionin hauptsächlich in Leber und Nieren synthetisiert. Seine wichtigste biologische Funktion ist der Transport langkettiger Fettsäuren über die innere Mitochondrienmembran durch das Carnitin-Palmitoyltransferase-(CPT)-System, ein geschwindigkeitsbegrenzender Schritt der Beta-Oxidation. Ohne ausreichend Carnitin kann der Körper Fett nicht effizient als Brennstoff nutzen. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) ist eine Form, die die Blut-Hirn-Schranke überwindet und die Neuroprotektion, Acetylcholin-Synthese und mitochondriale Funktion in Neuronen unterstützen kann. Klinische Forschung hat L-Carnitin bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, peripherer arterieller Verschlusskrankheit, männlicher Unfruchtbarkeit und altersbedingtem kognitivem Abbau untersucht. Ein Mangel ist bei gesunden Personen selten, kann aber bei Vegetariern, älteren Erwachsenen und Dialysepatienten oder bei Einnahme bestimmter Medikamente auftreten.
L-Carnitin erleichtert den Fettsäuretransport in die Mitochondrien, was für die Energieproduktion über die Beta-Oxidation unerlässlich ist. Die Supplementierung kann die Fettnutzung während des Trainings verbessern.
Mehrere Studien zeigen, dass die L-Carnitin-Supplementierung Marker für Muskelschäden (CK, Myoglobin) und Muskelkater nach Krafttraining reduziert.
Zu einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit zur Verbesserung der Muskelaufnahme
Die Carnitinspeicher in der Muskulatur brauchen Wochen, um sich aufzubauen; eine konsequente Einnahme über 12+ Wochen wird empfohlen.
Morgens, mit oder ohne Nahrung
ALCAR überwindet die Blut-Hirn-Schranke; diese Form ist für neurologische Vorteile vorzuziehen.
Sportliche Leistung und Regeneration
Kognitive Funktion und Neuroprotektion
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