Auch bekannt als: Theanin, Gamma-Glutamylethylamid
L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Teeblättern vorkommt und durch Erhöhung der Alpha-Hirnwellenaktivität Entspannung ohne Sedierung fördert. Es wird häufig zur Stressreduktion, Verbesserung der Konzentration (besonders in Kombination mit Koffein) und Verbesserung der Schlafqualität eingesetzt.
L-Theanin (Gamma-Glutamylethylamid) ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die fast ausschließlich in Camellia sinensis (Teepflanze) und bestimmten Pilzen vorkommt. Es überwindet die Blut-Hirn-Schranke und übt beruhigende Wirkungen aus, indem es die Alpha-Hirnwellenaktivität erhöht, die mit einem Zustand entspannter Wachheit assoziiert wird. L-Theanin moduliert Neurotransmitterspiegel, indem es GABA, Serotonin und Dopamin erhöht und gleichzeitig erregendes Glutamat reduziert. Anders als klassische Anxiolytika fördert es Entspannung, ohne Schläfrigkeit oder kognitive Beeinträchtigung zu verursachen. Die Kombination von L-Theanin mit Koffein ist einer der beliebtesten Nootropika-Stacks, da L-Theanin die Nervosität und Angst, die Koffein verursachen kann, glättet und gleichzeitig die konzentrationssteigernden Effekte erhält oder sogar verstärkt. Forschungsergebnisse unterstützen auch seine Verwendung zur Verbesserung der Schlafqualität – nicht als Sedativum, sondern durch die Reduktion von Einschlafangst.
L-Theanin erhöht die Alpha-Hirnwellenaktivität innerhalb von 30–40 Minuten und induziert einen Zustand ruhiger Wachheit. Es erhöht GABA-, Serotonin- und Dopaminspiegel und senkt gleichzeitig stressbedingtes Cortisol.
Die Kombination aus L-Theanin und Koffein verbessert Aufmerksamkeit, Aufgabenwechsel und Genauigkeit und reduziert gleichzeitig die durch Koffein verursachte Nervosität. Diese Synergie wird durch mehrere kontrollierte Studien belegt.
L-Theanin vor dem Schlafengehen reduziert Einschlafangst und verbessert die subjektive Schlafqualität ohne Benommenheit am nächsten Tag, wahrscheinlich durch Senkung stressbedingter neuronaler Erregung.
Nach Bedarf, typischerweise morgens oder am frühen Nachmittag
Ein Verhältnis von 2:1 L-Theanin zu Koffein ist ein gängiger Ausgangspunkt. An die persönliche Verträglichkeit anpassen.
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen
Kein Sedativum; wirkt durch Reduktion von Angst und Gedankenkreisen statt durch Herbeiführen von Schläfrigkeit.
Präzise Dosierung und klinisch untersuchte Form
Individuelle Dosierung und Kombination mit Getränken
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