Auch bekannt als: Tryptophan
L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure und die Vorstufe von Serotonin und Melatonin. Es unterstützt die Stimmungsregulation, das Einschlafen und das emotionale Wohlbefinden über den Serotoninweg.
L-Tryptophan ist eine der neun essenziellen Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht selbst synthetisieren kann und die über die Nahrung oder Supplementierung zugeführt werden muss. Es ist die einzige Vorstufe von Serotonin (5-Hydroxytryptamin), das anschließend in der Zirbeldrüse zu Melatonin umgewandelt wird. Da Tryptophan mit anderen großen neutralen Aminosäuren (LNAAs) um den Transport über die Blut-Hirn-Schranke konkurrieren muss, wird seine Verfügbarkeit für das Gehirn durch die Proteinzusammensetzung der Nahrung und die Kohlenhydrataufnahme beeinflusst. Die Supplementierung bietet einen direkten Weg zur Steigerung der Serotoninsynthese im Gehirn, was sie für die Stimmungsunterstützung, Angstreduktion und Schlafverbesserung nützlich macht. Anders als 5-HTP, das das geschwindigkeitsbegrenzende Enzym Tryptophanhydroxylase umgeht, ermöglicht L-Tryptophan dem Körper eine natürlichere Regulation der Serotoninproduktion. Es hat eine lange Geschichte der klinischen Anwendung, insbesondere in Europa und Kanada.
Als Vorstufe von Serotonin steigert die L-Tryptophan-Supplementierung die Serotoninsynthese im Gehirn, was die Stimmung verbessern und Reizbarkeit verringern kann, insbesondere bei Personen mit niedrigen Serotoninspiegeln.
L-Tryptophan wird zu Serotonin und anschließend zu Melatonin umgewandelt, unterstützt die natürliche Regulation des zirkadianen Rhythmus und verkürzt die Einschlafzeit.
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen, auf nüchternen Magen oder mit einem kleinen kohlenhydrathaltigen Snack
Kohlenhydrate verbessern den Tryptophan-Transport über die Blut-Hirn-Schranke, indem sie konkurrierende Aminosäuren reduzieren.
Aufgeteilt auf 2 Dosen zwischen den Mahlzeiten
Nicht ohne ärztliche Aufsicht mit SSRIs oder 5-HTP kombinieren, aufgrund des Risikos eines Serotoninsyndroms.
Schlaf- und Stimmungsunterstützung
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