Auch bekannt als: Lepidium meyenii, Peruanischer Ginseng
Maca ist ein Kreuzblütler-Wurzelgemüse aus den peruanischen Anden, das traditionell zur Steigerung von Energie, Ausdauer und reproduktiver Gesundheit verwendet wird. Es ist reich an Glucosinolaten, Polyphenolen und einzigartigen Verbindungen namens Macamide, die das Hormongleichgewicht und die Stimmung beeinflussen können.
Maca (Lepidium meyenii) ist ein Wurzelgemüse, das seit über 2.000 Jahren in Höhenlagen über 4.000 Metern in den peruanischen Anden angebaut wird. Es gehört zur Familie der Kreuzblütler und wird sowohl als Grundnahrungsmittel als auch als traditionelles Heilmittel verwendet. Die Maca-Wurzel enthält bioaktive Verbindungen wie Macamide, Macaene, Glucosinolate und Alkaloide. Die klinische Forschung hat sich auf ihre Wirkung auf die Sexualfunktion, Fruchtbarkeit, das Energieniveau und die Stimmungsregulation konzentriert. Im Gegensatz zu echten Adaptogenen scheint Maca die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse nicht direkt zu modulieren, kann aber die endokrine Funktion über ihr einzigartiges phytochemisches Profil beeinflussen. Verschiedene Farbvarianten (gelb, rot, schwarz) können unterschiedliche biologische Wirkungen haben, wobei schwarze Maca die stärksten Effekte auf die Spermatogenese und rote Maca auf die Prostata-Gesundheit in präklinischen Studien zeigt.
Mehrere randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass eine Maca-Supplementierung von 1,5–3 g täglich das selbstberichtete sexuelle Verlangen bei Männern und Frauen verbessern kann, unabhängig von Veränderungen der Sexualhormonspiegel.
Vorläufige Evidenz deutet darauf hin, dass Maca die Trainingsleistung verbessern und Müdigkeit reduzieren kann, insbesondere in großen Höhen, obwohl größere Studien erforderlich sind, um diese Effekte zu bestätigen.
Klinische Studien bei postmenopausalen Frauen haben gezeigt, dass eine Maca-Supplementierung Symptome von Angst und Depression reduzieren kann, möglicherweise durch ihren Flavonoidgehalt und Effekte auf die Endorphin-Signalgebung.
Aufgeteilt auf 2–3 Dosen zu den Mahlzeiten
Gelatinierte Maca ist leichter verdaulich als rohes Maca-Pulver. Die Wirkung kann 6–8 Wochen benötigen, um spürbar zu werden.
Zum Frühstück oder zur Pre-Workout-Mahlzeit
Die schwarze Maca-Variante könnte laut vorläufiger Forschung am wirksamsten für die körperliche Leistung sein.
Tägliche Anwendung mit verbesserter Verdaulichkeit
Smoothies und Speisenzubereitung
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