Auch bekannt als: N-Acetyl-5-methoxytryptamin
Melatonin ist ein Hormon, das natürlicherweise von der Zirbeldrüse produziert wird und den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel bei Schlaflosigkeit, Jetlag und Störungen des zirkadianen Rhythmus eingesetzt, wobei starke klinische Evidenz seine Wirksamkeit belegt.
Melatonin ist ein endogenes Indolamin-Hormon, das aus Serotonin in der Zirbeldrüse synthetisiert wird und hauptsächlich bei Dunkelheit ausgeschüttet wird, um den Beginn der biologischen Nacht zu signalisieren. Über seine etablierte Rolle als chronobiotischer Wirkstoff hinaus besitzt Melatonin bedeutende antioxidative Eigenschaften, indem es freie Radikale neutralisiert und endogene antioxidative Enzyme hochreguliert. Metaanalysen randomisierter kontrollierter Studien zeigen konsistent, dass exogenes Melatonin die Einschlaflatenz um durchschnittlich 7 Minuten verkürzt und die Gesamtschlafzeit um etwa 8 Minuten verlängert, mit besonderer Wirksamkeit bei verzögertem Schlafphasensyndrom und Jetlag. Es wird zudem hinsichtlich seiner immunmodulatorischen Wirkungen, seines neuroprotektiven Potenzials und seiner adjuvanten Rolle in der Krebstherapie untersucht. Melatonin wird im Allgemeinen gut vertragen und weist auch bei höheren Dosen ein günstiges Sicherheitsprofil auf.
Metaanalysen zeigen, dass Melatonin die Einschlaflatenz signifikant verkürzt und die allgemeine Schlafqualität verbessert, insbesondere bei Personen mit verzögertem Schlafphasensyndrom oder Jetlag.
Eine Cochrane-Übersichtsarbeit belegt die Wirksamkeit von Melatonin bei der Reduktion von Jetlag-Symptomen, wenn es nahe der Schlafenszeit am Zielort eingenommen wird, insbesondere beim Überqueren von fünf oder mehr Zeitzonen.
Melatonin ist ein starker Radikalfänger und stimuliert antioxidative Enzyme wie Superoxiddismutase und Glutathionperoxidase, wobei es in präklinischen Studien potenzielle neuroprotektive Wirkungen zeigt.
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen
Beginnen Sie mit der niedrigsten wirksamen Dosis. Höhere Dosen verbessern die Wirksamkeit nicht unbedingt und können morgendliche Benommenheit verursachen.
Zur Schlafenszeit nach Ankunft, für 2–5 Tage
Am wirksamsten beim Überqueren von fünf oder mehr Zeitzonen, insbesondere bei Reisen nach Osten.
Verkürzung der Einschlafzeit
Aufrechterhaltung des Schlafs über die gesamte Nacht
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