Auch bekannt als: Oenothera-biennis-Öl, Nachtkerze
Nachtkerzenöl ist reich an Gamma-Linolensäure (GLA), einer Omega-6-Fettsäure mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Es wird häufig für die Hautgesundheit, bei PMS-Symptomen und zur Behandlung von Ekzemen eingesetzt.
Nachtkerzenöl (EPO) wird aus den Samen von Oenothera biennis gewonnen, einer in Nordamerika heimischen Wildblume. Es ist eine der reichhaltigsten pflanzlichen Quellen für Gamma-Linolensäure (GLA), eine Omega-6-Fettsäure, die der Körper in Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA) umwandelt, einen Vorläufer des entzündungshemmenden Prostaglandin E1. EPO wurde umfassend bei atopischer Dermatitis (Ekzem), prämenstruellem Syndrom und Mastodynie (Brustschmerzen) untersucht. Während die Ergebnisse bei Ekzemen in systematischen Reviews uneinheitlich waren, hat die GLA-Supplementierung konsistentere Vorteile bei zyklischen Brustschmerzen und einigen PMS-Symptomen gezeigt. EPO wird im Allgemeinen gut vertragen und ist als Nahrungsergänzungsmittel weit verbreitet.
Mehrere klinische Studien deuten darauf hin, dass GLA aus Nachtkerzenöl in einer Dosierung von 3.000 mg täglich die Schwere zyklischer Brustschmerzen reduzieren kann, möglicherweise durch Korrektur von Fettsäureungleichgewichten, die den Prostaglandinstoffwechsel beeinflussen.
GLA ist ein Vorläufer von Ceramiden und entzündungshemmenden Eicosanoiden. Die orale Supplementierung mit Nachtkerzenöl hat in einigen Studien die Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Geschmeidigkeit verbessert.
Einige Studien berichten über verringerte Reizbarkeit, Blähungen und Stimmungsschwankungen bei Nachtkerzenöl-Supplementierung während der Lutealphase, obwohl die Evidenz nicht eindeutig ist.
Zu den Mahlzeiten, aufgeteilt auf 2–3 Dosen
Die Wirkung tritt typischerweise nach 2–3 Menstruationszyklen merklich ein.
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit für optimale GLA-Aufnahme
Kann mit Omega-3-Supplementierung für eine ausgewogene Fettsäurezufuhr kombiniert werden.
Bequeme orale Nahrungsergänzung mit gleichmäßiger GLA-Dosierung
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