Auch bekannt als: Fischöl, Marines Omega-3
Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind essenzielle mehrfach ungesättigte Fette, die für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Gelenken entscheidend sind. Sie werden hauptsächlich aus fettem Fisch und Fischölpräparaten gewonnen.
Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind langkettige mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die vorwiegend in fettreichen Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele und Sardinen vorkommen. EPA ist vor allem für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und kardiovaskulären Vorteile bekannt, während DHA ein wichtiger Strukturbestandteil des Gehirngewebes und der Netzhaut ist. Jahrzehnte der Forschung belegen ihre Rolle bei der Senkung von Triglyceriden, der Blutdruckreduktion und der Verringerung kardiovaskulärer Ereignisse. Die American Heart Association empfiehlt mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche, und Nahrungsergänzungsmittel werden häufig eingesetzt, um Lücken in der Ernährung zu schließen.
EPA und DHA senken Triglyceride um 15–30 %, reduzieren den Blutdruck und verringern die Thrombozytenaggregation, was insgesamt das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse senkt.
DHA macht etwa 40 % der mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Gehirn aus. Eine ausreichende Zufuhr wird mit einem langsameren kognitiven Abbau bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht.
EPA und DHA produzieren entzündungshemmende Resolvine und Protektine, die Marker wie CRP, IL-6 und TNF-alpha reduzieren.
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit
Die EFSA empfiehlt 250 mg EPA+DHA täglich zur kardiovaskulären Vorsorge.
Aufgeteilt auf 2 Dosen zu den Mahlzeiten
Höhere Dosierungen sollten unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
Überlegene Aufnahme und allgemeine Ergänzung
Kostengünstige Option
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