Auch bekannt als: Se
Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das als Bestandteil von Selenoproteinen eine entscheidende Rolle bei der antioxidativen Abwehr, dem Schilddrüsenhormon-Stoffwechsel und der Immunfunktion spielt. Ein ausreichender Selenstatus wird mit reduziertem oxidativem Stress und Krebsrisiko in Verbindung gebracht.
Selen wird als Aminosäure Selenocystein in 25 bekannte Selenoproteine eingebaut und trägt daher die Bezeichnung der 21. Aminosäure. Zu den wichtigsten Selenoproteinen gehören Glutathionperoxidasen (GPx), die vor oxidativen Schäden schützen, und Iodthyronin-Deiodasen, die das Schilddrüsenhormon T4 in die aktive T3-Form umwandeln. Selen unterstützt zudem Selenoprotein P, das primäre Selentransportprotein im Plasma. Der Selengehalt des Bodens variiert regional stark, was zu geografischen Unterschieden in der Nahrungsaufnahme führt. Paranüsse sind die reichhaltigste bekannte Nahrungsquelle, wobei eine einzelne Nuss 68–91 µg liefert. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Erwachsene beträgt 400 µg/Tag, oberhalb derer eine Selenose – gekennzeichnet durch Knoblauchatem, Haarausfall und brüchige Nägel – auftreten kann.
Selenabhängige Deiodasen sind essenziell für die Umwandlung des Schilddrüsen-Prohormons T4 in aktives T3. Eine Selensupplementierung zeigt Vorteile bei autoimmuner Thyreoiditis durch Senkung der TPO-Antikörperspiegel.
Selenoproteine wie die Glutathionperoxidase neutralisieren reaktive Sauerstoffspezies und schützen Zellmembranen und DNA vor oxidativen Schäden.
Zu einer Mahlzeit
Die empfohlene Tagesdosis beträgt 55 µg/Tag. 400 µg/Tag aus allen Quellen nicht überschreiten, um Toxizität zu vermeiden.
Allgemeine Supplementierung mit bester Aufnahme
Kostengünstige Option
Noch keine Bewertungen. Teile als Erste/r deine Erfahrung!
Life Extension
Solgar
Abtei
Wir erhalten möglicherweise eine Provision über Affiliate-Links. Dies beeinflusst niemals unsere Evidenzbewertungen oder Rankings.
€29.99
€15.99
€6.49